中醫(yī)理論認(rèn)為：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”人體正氣強(qiáng)盛，邪氣不易侵入機(jī)體，自然也就不會(huì)發(fā)生疾病；而如果人體正氣虛弱，邪氣就容易侵入人體而發(fā)病。疫情期間，我們除了應(yīng)做好自我防護(hù)和健康管理，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，多通風(fēng)，勤洗手，戴口罩外；還應(yīng)該增強(qiáng)機(jī)體的正氣，構(gòu)筑自身免疫防線。
穴位是人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注于體表的部位，是疾病的反映點(diǎn)，是采用針灸按摩等方法預(yù)防和治療疾病的刺激點(diǎn)，對(duì)穴位的自我按摩，簡(jiǎn)便易行，安全有效。在此，我們梳理了一些簡(jiǎn)便且易操作的穴位及按摩方法，幫助大家扶正抗疫。
足三里穴位于外膝眼（髕骨下面有兩個(gè)凹陷，外側(cè)的凹陷即外膝眼）下3寸（手指同身寸法的3寸，指除大拇指外的四個(gè)手指并攏的橫向長(zhǎng)度）。
按壓時(shí)，拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，邊按邊揉，其余4指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次。每次15分鐘即可，每天可按摩2-3次。
足三里穴為強(qiáng)壯保健、增強(qiáng)免疫的第一要穴。俗話說：“常揉足三里，勝吃老母雞。”按摩足三里可以調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,增強(qiáng)抗病能力,扶正祛邪，對(duì)預(yù)防疫毒有積極作用，適用于各類人群。
大椎穴在后背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。低頭時(shí)，頸項(xiàng)后正中線上最高突的椎骨是為第7頸椎，其下方凹陷處即是大椎穴。
大椎穴按摩之前，先雙手高頻率摩擦至發(fā)熱，然后，用手掌貼著大椎穴上下揉搓。待手掌溫度冷卻后，可再摩擦雙手至發(fā)熱后揉搓大椎穴。如此循環(huán)操作，持續(xù)15分鐘。洗澡時(shí)，也可用溫?zé)岬乃鳑_擊大椎穴。
大椎是人體后背最高的穴位，是諸陽之會(huì)，全身的陽脈在此交會(huì)，故大椎穴陽氣充足。按摩大椎穴可溫通諸陽，調(diào)動(dòng)人體的陽氣，從而實(shí)現(xiàn)抗御外邪的能力。現(xiàn)代研究也表明，按摩大椎可以增強(qiáng)人體免疫力，適用于各類人群。
合谷穴位于第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。取穴時(shí)，我們將一手的拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。
合谷穴按摩一般采用拇指按揉法雙手交替操作，即右手拇指按揉左手合谷，左手拇指按揉右手合谷。按摩時(shí)，將一手拇指固定放在另一手合谷穴位上，做輕柔而和緩的旋轉(zhuǎn)按壓，使穴位下出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，頻率在80-120次/分之間，保持1-3分鐘，每天按摩2-3次。需要注意的是，孕婦不要按摩合谷穴。
合谷穴可疏風(fēng)清熱、清泄肺氣，有一定的退熱作用，適用于新冠肺炎輕型或無癥狀感染者。
太陽穴位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。
按摩太陽穴時(shí)，將食指、中指、無名指三指并攏，中指對(duì)準(zhǔn)并吸定太陽穴，雙手同時(shí)由后向前旋轉(zhuǎn)推揉，以太陽穴區(qū)酸脹為度，30次/分，推揉15分鐘。
太陽穴可解表散熱，清利頭目。太陽穴是頭部的一個(gè)重要穴位，可解表散熱，清利頭目。《達(dá)摩秘方》中將按揉太陽穴列為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這時(shí)施以按摩效果會(huì)非常顯著。按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中，適用于新冠肺炎發(fā)熱、頭暈者。
迎香穴位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁邊,在鼻唇溝位置。
在按摩迎香穴時(shí)，應(yīng)先兩手互搓摩擦，直到手掌發(fā)熱為止；然后，用兩手的食指指尖分別按壓在同側(cè)穴位上，每次按壓5分鐘，每天按壓2次。也可以用拇指外側(cè)沿鼻子兩側(cè)和法令紋做上下按摩的動(dòng)作，每次按摩5分鐘。
迎香穴為治療鼻病的第一要穴，具有疏散風(fēng)熱、通利鼻竅的功效，可預(yù)防感冒、鼻炎、鼻出血、牙齦腫痛等。同時(shí)，按摩迎香穴能夠有效地改善鼻局部及其臨近組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻局部對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力和對(duì)病邪的抗擊能力，適用于新冠肺炎有鼻塞或嗅覺減退者。
膻中穴位于胸部正中，兩乳頭連線的中點(diǎn)。
按摩膻中穴時(shí)，用中指指腹輕柔按摩此穴，可先順時(shí)針揉動(dòng)30次,再逆時(shí)針揉動(dòng)30次，每天按揉2-3次。膻中穴按揉力道要輕柔，無需追求酸、麻、脹、痛等感覺，注意不要用力過大哦。
膻中穴時(shí)八會(huì)穴的氣會(huì)，故該穴有很好的調(diào)暢氣機(jī)的作用。按摩膻中穴可開胸順氣，止咳化痰，適用于新冠肺炎有胸悶氣短、咳嗽癥狀者。
中脘穴位于位于我們的上腹部,前正中線上，:胸骨下端和肚臍連接線的中點(diǎn)。
按摩中脘穴多采用揉的方法。將手掌根或手指緊貼在中脘穴上，以順時(shí)針的方向按揉2——5分鐘，大概100——200次，感覺到局部發(fā)熱。
中脘穴具有和胃氣、化濕滯、理中焦、調(diào)升降的作用。按摩時(shí)要避免過于用力，力度應(yīng)循序漸進(jìn)增，以局部有溫?zé)岣校⒊掷m(xù)向腹內(nèi)滲透為度。需要注意的是，中脘穴按摩應(yīng)在2小時(shí)候后進(jìn)行，且孕婦禁止按摩，適用于新冠肺炎所致的氣虛乏力、腹痛腹瀉等。（上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館 張進(jìn)）